Quel entraînement sportif pour pratiquer sereinement l’escalade de bloc ?

L’escalade de bloc est un excellent sport qui peut favoriser un travail complet du corps en une seule activité. Cependant, pour devenir un as du domaine et perfectionner son art, il est important de s’entraîner régulièrement. 

Dans cet article, vous pouvez découvrir quelques entraînements sportifs susceptibles de vous initier à l’escalade de bloc.

Les tractions de la machine à écrire

Les tractions sont excellentes, mais les entraînements avec une répartition inégale du poids sont meilleurs. Contrairement aux tractions, vous ne grimperez jamais avec un poids uniformément réparti entre vos bras. En escalade de bloc, un bras est toujours plus lourd que l’autre. L’escalade de bloc est plus une question de puissance et de force que d’escalade sportive. Par conséquent, la capacité de tenir et de déplacer des objets lourds avec un seul bras devient critique.

Commencez à faire des tractions de machine à l’escalade. Développer la force d’un bras vous aidera à glisser à travers des mouvements clés difficiles tels que les latéraux et les grands lancers. On les appelle des « machines à écrire » parce que c’est exactement ce à quoi vous ressemblez lorsque vous faites ces tractions. 

Le pull-up de la machine à écrire est un excellent exercice qui utilise une prise large pour tirer votre poitrine vers la barre, puis transférez votre poids d’un bras à l’autre, en étendant vos bras. Il s’agit d’un excellent exercice qui permet de progresser rapidement dans ce sport. Dans une salle d’escalade Paris, de nombreux spécialistes sont disponibles pour vous aider pour cet entraînement.

S’exercer à la force centrale

Les débutants dans le sport trouvent souvent les surplombs comme un énorme défi. Lorsque vos pieds ne les soutiennent plus en dessous, le haut de votre corps doit travailler plus fort pour saisir le mur. Vous devez garder vos pieds sur le mur lors de l’escalade de bloc pour réduire le poids que votre haut du corps doit supporter. Si les pieds glissent du mur, le grimpeur tombe ou s’épuise généralement en essayant de les remettre sur le mur.

Un coffre solide vous aide à garder les pieds sur le mur et facilite leur remise en place sur la poignée en cas de glissade. Cependant, être capable de faire 100 craquements n’est pas très utile pour l’escalade de bloc. Escalader des voies de bloc difficiles nécessite de la force dans les fléchisseurs de la hanche, les quadriceps et tous les muscles abdominaux. Vous devez être capable de suspendre et d’étendre vos jambes jusqu’à avoir un pied très haut. Ce qui peut être extrêmement difficile.

Vous devez être aussi capable de vous suspendre et de vous recroqueviller pour pouvoir poser vos orteils sur les poignées proches de vos mains. Les 3 meilleurs exercices abdominaux spécifiques de l’escalade de bloc

• Le sprinter ;
• Le contact avec les orteils pendants ;
• Le siège suspendu.

Ce sont des exercices qui permettent de travailler sérieusement les abdominaux et de vous alléger la tâche dans l’étirement de vos jambes. Plus vous vous exercez, plus vous avez de la facilité à faire face aux difficultés.

Entrainement aux doigts et au sling board

La force des doigts est souvent une limite pour les grimpeurs de l’escalade de bloc. Plus le niveau est élevé, plus la force des doigts et l’endurance de l’avant-bras deviennent importantes. L’utilisation de drop sets et de pyramides sur un panneau perforé est un excellent moyen d’augmenter la force de vos doigts et l’endurance de vos avant-bras pour le bloc.

Se concentrer sur la mobilité

La mobilité est facile à entraîner et a un impact important sur les performances en escalade de bloc. L’étirement statique des muscles autour des épaules pendant plus de 15 secondes est un moyen facile d’améliorer la flexibilité. Cependant, la puissance de l’amplitude complète des mouvements est également essentielle pour la performance et la prévention des blessures.

L’entraînement pour une gamme complète de mouvements, y compris des exercices de traction et de poussée dans votre entraînement, est un excellent moyen de renforcer le haut de votre corps et de prévenir les blessures. Les pompes, les épaules et les câbles sont des exemples d’activités qui augmentent différents plans/gammes et intensités de mouvement.

S’exercer avec du rouleau

La préparation musculaire est un élément clé de l’escalade de bloc. Vous pouvez commencer par faire un rouleau en mousse pour chaque groupe musculaire majeur, ce qui vous aidera à les réveiller. Cela libère les muscles tendus et leur permet de travailler comme vous le souhaitez. Vous augmentez également votre amplitude de mouvement.

Cela vous permettra de vous étirer complètement et d’effectuer des mouvements plus complexes. Vous pourrez atteindre des hauteurs plus élevées et obtenir les résultats souhaités lors de vos entraînements. Les muscles latéraux tendus sont courants chez les grimpeurs, il est donc recommandé d’essayer d’abord ces muscles sur les rouleaux.

Placez le rouleau en mousse sur le sol. Allongez-vous ensuite sur le rouleau à vos côtés. Placez le rouleau sous votre aisselle, perpendiculairement à votre corps. Allez-y doucement. Vous ne pourrez peut-être pas y mettre tout votre poids au début. Roulez doucement des aisselles aux dorsaux, puis vers le haut. Allumez la minuterie pendant 45 secondes, puis changez de côté.

Comprendre les tractions latérales et les sous-entrainements

Les tractions latérales et les sous-catégories sont une partie importante de l’escalade de bloc. Il y a toujours des points de préhension qui ne peuvent pas être saisis verticalement. Si vous n’êtes pas préparé à cela, vous risquez de vous blesser. même si vous êtes débutant

Comme son nom l’indique, la poulie latérale a une ouverture sur le côté. Les sous-classes ont des ouvertures en bas. Ce n’est pas la même chose que l’escalade typique en prise verticale. Ainsi, vous êtes obligé de plier les doigts sur le côté. Vos hanches doivent se pencher dans la direction opposée.

La prise du revers est différente, car vous tirez du revers. Vous devez lever les pieds et pousser. En gardant vos hanches près du mur, soulevez vos pieds et poussez vers le haut. Vos hanches doivent être proches de la paroi rocheuse réelle.

L’escalade de bloc est un sport passionnant qui draine assez de monde. Gravir les échelons dans cette discipline demande de l’effort, de la constance et surtout de l’entraînement. D’ailleurs, nombreux sont les entraînements à effectuer pour surmonter les difficultés et optimiser son rendement dans l’escalade de bloc.